best way to build muscle

मांसपेशियों के निर्माण का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

एक नौसिखिया के रूप में, मुझे इस बात की जानकारी नहीं थी कि व्यायाम क्या करें और क्या न करें। पिछले कुछ महीनों में, मैंने अपने आसपास के लोगों के बहुत सारे यूट्यूब वीडियो, लेख और सलाह देखी है।

मैं आपको बताता हूँ कि वास्तव में मेरे लिए क्या कारगर रहा। मैं बहुत दुबला-पतला हुआ करता था। मेरा वजन लगभग ६५.४ किलो था (मेरी ऊंचाई ५′८ है)।

मेरे लिए मुख्य लक्ष्य वजन बढ़ाते हुए मांसपेशियों का निर्माण करना और वसा से बचना है। पहले एक महीने, मैंने जिम ट्रेनर द्वारा साझा की गई व्यायाम योजना का पालन किया जो मेरे शरीर में थोड़ा बदलाव लाता है।

छह सप्ताह के बाद, मैंने लगभग 3 किलो वजन बढ़ाया और नीचे दी गई तस्वीर की तरह लग रहा था:

मैं प्रगति कर रहा था लेकिन दर से खुश नहीं था। इसलिए मैंने खुद शोध किया।

मांसपेशियों का निर्माण करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप क्या खा रहे हैं। यह आपके वर्कआउट के लिए भी उतना ही जरूरी है।

फिर अपने खाने की आदतों को बदलने और अपने व्यायाम में बदलाव लाने के बाद जैसे मैं 15–15 प्रतिनिधि 3 सेट नहीं करता। इसके बजाय, मैंने 12–10–8 प्रतिनिधि पैटर्न के साथ बढ़ते वजन के साथ सेट करना शुरू कर दिया।

एक और चार हफ्तों के बाद, मेरा शरीर मेरे द्वारा किए जा रहे सभी वर्कआउट और विविधताओं के लिए जल्दी से प्रतिक्रिया देना शुरू कर देता है।

पिछले एक महीने में, मैंने कसरत की तीव्रता बढ़ा दी है और किसी भी प्रकार के जंक फूड, चीनी और शीतल पेय से परहेज किया है।

वर्तमान में, मेरा वजन ७१.६ किलोग्राम है और शरीर में वसा १४% से कम है।

अभी भी एक लंबा रास्ता तय करना है!

त्वरित सलाह:

प्रतिदिन 4-5 छोटे से मध्यम भोजन लें

जितना हो सके उतना पानी पिएं।

रोजाना कम से कम 5 उबले अंडे खाएं। अगर आप किसी भी तरह का प्रोटीन पाउडर नहीं ले रहे हैं क्योंकि मैं नहीं ले रहा हूं।

अपने व्यायाम में विविधता लाएं। हर बार एक जैसा पैटर्न न करें, कुछ समय बाद आपका शरीर इसका जवाब देना बंद कर देगा।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए भारी वजन उठाएं। कम दोहराव सेट करें लेकिन भारी उठाएं और इसे सावधानी से करें।

वेटेड स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस, पुल-अप्स और पुश-अप्स जल्दी हासिल करने की कुंजी हैं।

और एक बात याद रखें, जिम में बनने के दौरान आपके टिश्यू फट जाते हैं, इसलिए मसल्स बनाने के लिए उन्हें रिपेयर करने की जरूरत होती है।

कोई बात नहीं, आपको अपने शरीर को आराम देने के लिए कम से कम 7 घंटे सोने की जरूरत है और इसे मांसपेशियों का निर्माण करने दें।

हैप्पी गेनिंग!

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